예전에는 한 번에 여러 가지를 처리하는 것도 어렵지 않았고 웬만한 내용들은 한 번만 보면 다시 확인하지 않아도 업무를 처리하는 데 문제가 없었습니다. 그런데 어느 순간부터는 분명히 알고 있던 것도 바로 떠오르지 않거나 하려던 일이 무엇이었는지 중간에 잊어버리는 일이 점점 늘어나기 시작했습니다. 일을 하다가도 흐름이 끊겨서 다시 집중하는 데 시간이 걸리는 경우가 많아졌습니다.
처음에는 단순히 피곤해서 그런가 보다 하고 크게 신경 쓰지 않았습니다. 며칠 쉬면 괜찮아지겠지 하고 넘겼지만 비슷한 상황이 계속 반복되면서 점점 신경이 쓰이기 시작했습니다. 그렇다고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하게 느껴지는 것도 아니고 단순히 피곤하거나 일시적인 문제라고 생각했기 때문에 병원을 찾기보다는 집에서 해결할 수 있는 방법을 먼저 찾아보게 되었고 기억력이나 집중력에 도움이 된다는 영양 성분을 검색해 보게 되었습니다.
기억력이나 뇌 건강과 관련한 영양 성분을 검색해 보면 오메가3, 비타민B군, 포스파티딜세린, 은행잎 추출물 등이 가장 많이 눈에 띕니다. 이 중에서 포스파티딜세린은 뇌세포막을 구성하는 성분입니다.
이번 글에서는 포스파티딜세린의 역할과 제품을 선택할 때 확인해야 할 기준 그리고 복용 시 함께 먹으면 좋은 성분과 주의사항을 살펴보겠습니다.
포스파티딜세린의 역할 - 기억력은 단순한 문제가 아닙니다
포스파티딜세린은 뇌세포를 구성하는 인지질 성분 중 하나입니다. 인지질은 물과 잘 섞이는 부분과 기름과 잘 섞이는 부분을 함께 가진 구조를 가지고 있는데 우리 몸의 세포를 둘러싸는 막을 만드는 데 적합합니다. 특히 뇌세포막에는 이런 인지질 성분이 많이 포함되어 있습니다.
뇌는 세포와 세포 사이에서 신호를 주고받으면서 정보를 처리하는데 이 과정이 원활하게 이루어져야 기억력과 집중력이 유지됩니다. 이때 세포막이 안정적으로 유지되어야 신경 신호가 원활하게 전달되는데 포스파티딜세린은 이러한 세포막 구조와 기능 유지와 관련된 성분입니다.
나이가 들수록 기억력뿐만 아니라 집중력도 점점 떨어지게 됩니다. 단순히 기억력이 나빠지는 것이 아니라 뇌에서 정보가 처리되는 속도가 느려지게 되고 집중력을 오래 유지하기가 힘들어집니다. 그래서 포스파티딜세린은 기억력뿐만 아니라 집중력에도 도움이 되는 성분으로 살펴볼 수 있습니다.
다만 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기는 어렵고 일정 기간 이상 꾸준히 섭취하면서 체감하는 것이 좋겠습니다. 평소에 집중이 잘 안 되거나 기억력이 예전 같지 않다고 느껴질 때부터 미리 챙겨보는 것이 필요합니다.
포스파티딜세린 선택 기준 - 함량보다 중요한 체크 포인트
포스파티딜세린 제품을 선택할 때 가장 먼저 보는 것이 함량입니다. 하지만 단순히 함량만 보고 선택해서는 안되고 원료의 출처와 구성 제품의 형태까지 함께 확인해야 합니다. 같은 성분이라도 어떤 원료를 사용했는지에 따라 품질 차이가 발생할 수 있기 때문입니다.
포스파티딜세린은 주로 대두에서 추출됩니다. 대두는 단백질과 지방이 풍부한 식물성 원료로서 인지질 성분을 추출하기 쉽기 때문에 주요 원료로 사용됩니다. 따라서 원료 정보가 명확하게 공개되어 있는지 확인해야 하고 불필요한 첨가물이 과하게 들어가 있지는 않은지도 함께 봐야 합니다. 성분표를 보면 실제로 핵심 성분보다 다른 성분이 더 많이 포함된 제품도 있기 때문에 꼼꼼하게 확인하는 것이 필요합니다.
또한 오메가3, 비타민B군, 은행잎 추출물과 함께 구성된 제품도 많습니다. 이런 영양 성분들 역시 기억력과 집중력을 유지하는 뇌세포의 기능과 뇌에 산소와 영양분을 전달하는 혈류 작용과 관련이 있습니다. 중요한 것은 다양한 성분이 많다고 좋은 제품이 아니라 꼭 필요한 성분으로 구성되어 있는지 확인하는 것입니다.
함량뿐만 아니라 어떤 형태로 가공되었는지도 함께 확인해야 합니다. 가공 형태는 체내 흡수율과도 관련이 있기 때문에 반드시 확인해야 합니다. 예를 들면 분말을 미세하게 가공해서 다른 성분과 고르게 섞이도록 하거나 지질 성분과 함께 배합해서 세포막 성분과 유사한 환경을 만들도록 설계한 제품도 있습니다. 연질캡슐처럼 산화와 수분 노출을 줄이는 형태는 원료의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
함께 먹으면 좋은 영양소와 부작용 - 복용 시 주의사항
포스파티딜세린은 오메가3와 함께 섭취하는 경우가 많습니다. 오메가3는 뇌세포막이 굳지 않고 필요한 만큼 움직이면서 신경 신호가 원활하게 전달될 수 있는 상태를 유지하는 데 도움을 주기 때문에 두 성분은 서로 보완적인 방향으로 작용할 수 있습니다. 또한 비타민 B군은 뇌에서 신경 신호를 주고받는 과정에 필요한 에너지 생성과 관련이 있기 때문에 함께 포함되는 경우가 많습니다.
은행잎 추출물은 혈류와 관련이 있습니다. 뇌는 많은 에너지를 쓰는 기관으로 뇌세포는 끊임없이 신호를 주고받습니다. 이 신호 전달이 정상적으로 이루어지려면 뇌세포에 산소와 포도당 같은 에너지원이 계속 공급되어야 하는데 이 역할을 하는 것이 바로 혈류입니다. 그렇기 때문에 혈액 흐름과 관련된 보조 성분으로서 함께 구성되는 경우가 있습니다.
일부 사람들은 복용 후 메스꺼움이나 속 불편감을 느낄 수 있습니다. 또한 각성 반응이 나타날 수 있기 때문에 가급적 취침 전 복용은 피하고 점심 식사 후처럼 활동 시간대에 복용하는 것이 더 적절할 수 있습니다.
또한 혈액과 관련된 약물을 복용 중인 경우에는 주의해야 합니다. 예를 들어 아스피린이나 와파린과 같은 약은 혈액의 응고를 억제하는 작용을 하는데 포스파티딜세린이나 오메가3, 은행잎 추출물과 함께 복용할 경우 출혈 위험의 가능성이 있습니다. 따라서 관련 약물을 복용 중이라면 반드시 전문가와 상담한 뒤 섭취 여부를 결정하는 것이 필요합니다.