여러분은 감마리놀렌산이라고 들어보셨나요?
항염과 보습 기능을 하고 혈행 개선 기능도 뛰어나다고 알려있기에 혈액 순환, 통증, 생리 전 증후군 등의 다양한 이유로 주변에서 쉽게 볼 수 있는 영양 성분입니다.
감마리놀렌산은 오메가6 계열 지방산의 한 종류로 식물성 오일에서 얻어지는 성분입니다. 감마리놀렌산은 식물에서 유래된 지방산으로 알려져 있으며 특히 달맞이꽃 종자유나 보리지 오일 같은 원료에서 추출되는 경우가 많습니다.
특히 혈행 건광과 관련해서 특징이 있기 때문에 여성의 경우에는 생리 전후로 컨디션이 급격히 변하거나 피부 트러블이 생기는 상황들이 반복되는 경우에 감마리놀렌산에 대해 관심을 가지게 되어서 복용하게 되었고 효과를 봤다는 사람들을 종종 볼 수 있었습니다.
그러나 체내 지방산 대사와 혈행 건강과 관련된 성분으로 자주 언급된다는 것 뿐만 아니라 피부 건강이나 노화 예방, 비만 예방에도 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 이번 글에서는 감마리놀렌산이 어떤 성분인지 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 섭취할 때 참고하면 좋은 점과 주의사항들을 정리해 보겠습니다.
감마리놀렌산이란 무엇인가 – 식물에서 얻어지는 오메가 지방산
감마리놀렌산은 체내에서 디호모감마리놀렌산으로 전환된 후 프로스타글란딘이라는 생리활성 물질의 생성에 관여합니다.
이 물질은 염증 반응을 조절하는데 중요한 역할을 하며 일반적인 오메가6 지방산은 과다 섭취시 염증 반응을 증가시키는 부작용이 있지만 이와 달리 감마리놀렌산은 염증 반응 완화, 현관 확장, 혈류의 개선 작용을 하는 항염증 특징이 있습니다.
감마리 놀렌산은 특정 효소 작용으로 생성되는 지방산이기 때문에 일반 식품에는 거의 존재하지 않고 특정 식물에서만 자연적으로 얻을 수 있습니다. 달맞이꽃 종자유는 가장 대표적인 원료로서 감마리놀렌산 함량이 7-10% 포함되어 있고 이는 여성 건간 제품에 많이 사용됩니다. 보리지 오일에는 20-25% 정도로 함량이 가장 높은 원료로서 2배 이상의 감마리놀렌산이 포함되어 있습니다.
또한 블랙커런트 오일 같은 식물에서도 얻을 수 있는데 감마리놀렌산과 더불어 오메가3가 동시에 포함되어 있는 특징이 있습니다.
감마리놀렌산은 오메가6 계열의 불포화지방산입니다. 불포화지방산은 상온에서 액체 상태로 존재하는 지방으로 식물성 오일에 많이 포함되어 있습니다. 우리 몸은 지방산을 이용해 세포막을 구성하고 여러 대사 과정에 활용합니다.
우리 몸은 다양한 지방산을 필요로 합니다. 이러한 지방산은 나이가 들거나 스트레스, 당뇨, 아연이나 비타민B6 같은 영양분 부족 음주나 흡연 같은 다양한 원인으로 체내에서 생성 능력이 저하될 수 있습니다.
특히 일반 식품으로는 섭취하기 어렵기 때문에 부족하다면 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.
감마리놀렌산과 혈행 건강 – 지방산 균형의 중요성
혈행 건강은 우리 몸의 전반적인 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다.
혈액 순환은 우리 몸의 세포에 산소와 영양소를 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 배출하는 핵심 기능을 합니다. 근육과 장기는 물론 뇌 기능이 정상적으로 유지되고 피로 회복이나 에너지 생성에도 영향을 미칩니다.
때문에 혈액 순환이 저하되면 손발이 차거나 만성 피로 같은 증상이 나타날 수 있고 심하면 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 혈액 순환이야말로 전신 건강과 직결되는 중요한 요소이기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
앞서 말씀드린 것처럼 특정 식물에서만 추출할 수 있고 해당 식물마다 포함되어 있는 양이 다르고 각각의 특징이 있습니다.
제일 중요한 것은 실제로 포함되어 있는 감마리놀렌산 함량입니다. 하루 섭취량 기준으로 제품에 포함되어 있는 용량을 비교하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 240-300mg 정도의 섭취를 기준으로 대부분의 제품들이 출시되고 있습니다.
또한 제품을 선택할 때는 오메가3가 함께 포함되어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 감마리놀렌산은 염증을 줄이는 작용을 한다면 오메가 3은 염증이 더 이상 커지지 않도록 억제하는 역할을 합니다.
이 두 영양소는 서로 다른 방식으로 염증을 조절하기 때문에 같이 섭취할 때 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
여기에 추가로 아연과 마그네슘 같은 지방산 대사 과정에 관여하는 영양소가 포함되어 있으면 좋습니다.
원료의 출처도 중요합니다. 식물의 종자유에서 추출되는 성분이기 때문에 추출 방식에 따라서 품질 차이가 발생할 수 있고 지방산은 특히나 산화에 취약하기 때문에 부패되지 않게 보관하는 것이 중요합니다.
추출 방식중에서 용매 추출 방식은 저가 제품에서 많이 사용있는 방식으로 추출 효율이 높고 대량 생산이 가능한 장점이 있습니다.
저온 압착 방식은 화학적 용매 사용없이 그대로 추출을 할 수 있어 자연 상태를 유지해 추출하여 산화 위험이 상대적으로 낮으나 원료 추출 효율이 낮아 가격 상승의 요인이 됨으로 프리미엄 제품에서 볼 수 있습니다.
감마리놀렌산 섭취 시 참고할 점 – 주의사항
감마리놀렌산은 지방산이기 때문에 섭취할 경우 소화 불량이나 설사, 복부 팽만 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 섭취 시에 더 쉽게 나타날 수 있으니 직장인의 경우에는 사무실에 가져다 놓고 점심 식사 후 섭취하는 것이 제일 좋겠습니다.
감마리놀렌산은 피부 상태 개선과도 관련이 있어 피부가 건조하거나 가려움증의 증상 아토피성 피부에도 도움을 줄 수 있고 생리전 여러 통증이나 붓기 완화에도 도움이 됩니다.
하지만 감마리놀렌산은 혈액 응고 과정에 간접적인 영향을 주기 때문에 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 주의가 필요하고 특히 아스피린, 와파린, 클로피도그렐 같은 약물은 혈액이 쉽게 응고되지 않도록 작용을 하기때문에 함께 섭취시에는 전문의와 상의하시기 바랍니다. 섭취 중에 멍이 쉽게 든다거나 잇몸에 피가 난다거나 갑작스럽게 코피가 자주 나는 경우 바로 복용을 중단해야 합니다. 호르몬 관련 질환이 있는 경우에도 마찬가지로 염증 반응과 관련되어 간접적으로 영향을 주기 때문에 주의해야 합니다.
또한 지방산은 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 지방산 간의 섭취량이 정해져 있는 것은 아니지만 오메가3와 함께 섭취할 때는 감마리놀렌산이 1 일 때 오메가 3은 3-6 정도의 비율이 되게 하는 것이 좋습니다.
이와 더불어서 평소에 견과류나 생선 같은 식품 섭취를 통해서 균형 잡힌 지방산 섭취를 유지한다면 더욱 효과적인 건강관리가 될 것 입니다.