식후 반복된 졸림과 피로감 - 혈당 스파이크
여러분은 혈당 스파이크란 말을 들어보셨나요? 식사를 하고 난 후에 극심한 피로감을 느끼거나 졸음이 와서 힘든 경우 식사후 얼마 지나지 않아 허기를 느끼는 증상이 반복된다면 혈당 스파이크를 의심해봐야 합니다. 말 그대로 혈당 스파이크는 식사 후에 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 말합니다. 단순히 식사량이 많아서 그렇다거나 이제 봄이니까 계절적으로 나른한 감이 있어서 그런가보다 생각하고 넘기기 쉽지만 이런 증상이 계속된다면 혈당 변화를 체크해 봐야 합니다.
혈당의 급격한 변화는 세포를 손상하는 유해물질인 활성산소를 대량 발생시켜 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 암 같은 질병의 원인이 됩니다. 또한 혈당의 급격한 변화는 췌장의 인슐린 분비를 과다하게 만들어 췌장을 혹사시킬뿐 아니라 우리 뇌 속에 아밀로이드 베타 라는 물질을 축적해서 치매의 발병을 높일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
식후 졸림이나 나른함이 반복되면 생활 리듬이 깨지고 집중력이 떨어지게 됩니다. 많은 사람들이 혈당 관리라고 하면 당뇨와 같은 특정 질환을 떠올립니다. 하지만 실제로는 특정 질환이 있지 않더라도 충분히 나타날 수 있기 때문에 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 혈당 관리나 혈당 스파이크 식곤증 등으로 검색을 하다보면 베르베린 이라는 성분을 볼 수 가 있는데 오늘은 혈당관리 성분 중 하나인 베르베린에 대해서 효능과 주의사항을 살펴보겠습니다.
베르베린 효능 – 혈당 스파이크와 인슐린 저항성에 미치는 영향
베르베린은 식물에서 유래한 성분으로 혈당 관리 영양제로 자주 언급되는 이유는 단순히 수치를 낮추는 것이 아니라 대사 흐름 자체에 영향을 주는 특성 때문입니다. 특히 AMPK라는 효소를 활성화시키는 과정이 중요한데 이 효소는 에너지를 저장하는 것이 아니라 소모하는 역할을 합니다. mTOR를 억제해 단백질 합성을 줄이고 자사포식 및 미토콘드리아 생성 같은 경로를 촉진해 에너지 균형을 조절합니다.
식사 후에 혈당이 빠르게 상승하는 이유 중의 한가지는 간에서 당을 계속 만들어내기 때문인데 베르베린은 이 과정을 억제합니다. 동시에 근육 세포에서는 포도당을 보다 적극적으로 사용하는 환경을 만들어서 혈당이 과도하게 높아지지 않게 영향을 줄 수 있습니다.
또한 인슐린 저항성과 관련된 부분에서도 중요한 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 높아지면 같은 양의 인슐린으로는 혈당을 제대로 처리하지 못하게 되는데 베르베린은 민감도 개선 효과가 있습니다. 결과적으로 식후 급격한 혈당 변화를 완화시키고 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단순히 수치를 조절하는 것이 아니라 대사의 흐름을 안정시키는 역할을 합니다. 장내 환경에도 영향을 줍니다. 특정 장내 미생물의 구성에 변화를 주고 당의 흡수 속도나 대사 반응에 영향을 줍니다.
베르베린 복용법과 선택 기준, 부작용 및 주의사항
베르베린을 선택할 때는 실제 함량과 제품 형태를 함께 확인해야 합니다. 제품마다 1회 섭취 기준 함량이 다르기 때문에 하루에 복용하는 양을 기준으로 비교하는 것이 좋습니다. 하지만 함량보다 중요한 것이 있습니다. 바로 흡수율입니다. 베르베린은 기능 자체는 우수하지만 체내 흡수율이 낮은 대표적인 성분으로서 장에서 흡수되기 전에 배출되기 쉽고 간에서 빠르게 분해가 되기 때문에 많이 먹는 것보다는 흡수되게 만드는 것이 제일 중요합니다.
일반적으로 흡수율을 높이는 가공 방식에는 지방과 결합시키는 형태인 피토좀 가공, 지방막으로 감싸는 방식인 리포좀 가공, 입자를 매우 작게 쪼개서 표면적 증가를 늘리는 나노화 가공, 흡수촉진 성분을 함께 배합하는 P-gp 억제 조합 가공 방식 등이 있습니다. 이중에서 피토좀이나 리포좀 가공 방식의 제품이 많이 출시되고 있습니다. 이는 대표적인 방식으로서 베르베린을 인지질과 함께 결합시키면 지방과 유사한 형태를 띠게 되는데 세포막이 지질 구조로 이루어져있기 때문에 이런 형태는 세포 내부로 이동하는데 유리한 환경을 만듭니다.
베르베린 관련 영양제는 보통 크롬 성분이 함께 포함되어 있는 제품들이 많습니다. 크롬은 인슐린 작용에 관여하는 미네랄로서 포도당이 세포내로 이동하는 과정을 보조하는 역할을 합니다. 다시 말해서 혈당을 세포안으로 이동시키는 호르몬인 인슐린의 효율을 높여주는 기능을 합니다.
복용할 때는 공복보다는 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 베르베린은 혈당에 직접적인 영향을 줄 수 있는 성분이기 때문에 어지러움이나 식은땀이 날 수 있고 무기력감과 같은 반응이 나타날 수 있습니다. 때문에 이미 혈당 관련 약물을 복용하고 있는 경우에는 반드시 전문의와 상의 후에 복용하도록 합니다.
간 관련 질환이 있거나 간에 부담을 줄 수 있는 성분을 함께 복용하고 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우네는 가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다.