대부분의 현대인들은 늦게 자고 일찍 일어나는 생활이 대부분이기 때문에 짧은 수면시간과 불규칙한 생활습관 등으로 피부 탄력이 떨어져서 고민이거나 만성적인 피로감을 호소하기 일쑤입니다.
이러한 피부 노화와 만성피로를 극복하기 위해서는 항산화가 무엇이고 우리 몸에서의 항산화 물질의 역할을 알 필요가 있겠죠?
이번 글에서는 우리 몸의 세포 안에서 만들어지는 대표적인 항산화 물질 가운데 하나인 글루타치온에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온은 글루타민산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산이 결합해 형성되는 구조를 가지고 있으며 세포 안에서 산화와 환원의 균형을 유지하는 과정에 관여하는 주요한 성분으로 자주 언급됩니다.
요즈음에는 건강 관리 및 피부 노화를 일으키는 산화 스트레스에 대한 관심이 높아지면서 자주 언급되고 있습니다.
항산화 작용
항산화 작용을 이해하려면 먼저 활성산소가 무엇인지에 대해서 알아야 합니다.
활성산소란 대사 과정 중에서 발생한 불안정한 산소 분자로 다른 세포의 구성 성분에 쉽게 반응합니다.
활성산소는 우리 몸이 에너지를 만들거나 염증 반응을 조절하는 과정에서도 자연스럽게 생길 수 있습니다. 하지만 문제는 항상 과할 때 일어나듯이 활성산소 물질이 필요 이상으로 많아질 때 위험할 수 있습니다.
활성산소가 다른 세포와 쉽게 반응하는 이유는 활성산소의 분자 물질 안의 전자가 불안정한 상태이기 때문입니다. 이에 주변 물질과 매우 쉽게 반응하는 성질이 있습니다. 그래서 몸안에서 과하게 만들어진 활성산소가 세포막의 지방 성분을 공격하거나 단백질 구조를 변형시키고 DNA에도 손상을 줄 수 있습니다. 이처럼 산화 반응이 몸의 방어 능력보다 많아진 상태를 산화 스트레스라고 합니다.
쉽게 말해서 금속이 공기와 물을 만나 서서히 녹이 스는 것처럼 우리 몸의 세포도 과도한 산화 반응 속에 계속적인 노출이 되다면 손상을 받을 수 있는 것입니다. 피부 탄력 저하로 인해 주름이 생기거나 피부가 거칠어질 수도 있고 멜라닌 과잉으로 기미, 잡티, 검버섯 등이 생기며 몸 전체에는 피로감이 누적되어 만성 피로감을 느낄 수 있습니다.
예를 들어 수면 시간이 부족하거나 잦은 음주나 흡연등의 생활 잘못된 생활 습관이나 자외선을 오래 노출되어도 활성산소가 늘어나기 쉬운 환경이 됩니다. 이때 몸속 항산화 시스템이 충분한 방어 작용으로 대응하지 못한다면 산화 스트레스가 일어날 수 있습니다. 산화 스트레스를 줄이기 위해서는 밤늦게 자는 습관을 줄이고 일정한 수면시간을 지키는 것이 중요합니다. 당연한 이야기 겠지만 과음하는 횟수를 줄이는 것이 좋고 흡연을 하고 있다면 줄이거나 끊는 쪽이 당연히 도움이 됩니다.
햇볕이 강한 낮 시간대에 외출을 해야 한다면 반드시 자외선 차단제를 바르고 장시간 야외 활동 뒤에는 충분한 수분 섭취와 식사를 챙기는 것이 도움이 됩니다. 식사를 할 때에는 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토, 블루베리처럼 항산화 관련 영양소가 포함된 식품들을 자주 먹는 편이 좋고 하루 세 끼를 규칙적으로 정해진 시간에 먹되 일정한 양의 단백질과 채소를 함께 섭취하도록 노력해야겠습니다.
하지만 글루타치온의 역할을 이런 반응을 무조건으로 없애는 것이라고 생각하면 안되고 우리 몸속에서 일어나는 과도한 산화 반응을 조절하는 역할이라고 생각하시면 됩니다. 글루타치온은 활성산소와 반응하는 과정에 참여해 더 안정적인 형태로 바뀌도록 돕고 세포가 받는 부담을 줄이는 데 관여합니다. 또한 항산화 효소 체계와 함께 작동하면서 세포 내부의 건강을 해치는 방어 작용을 유지하는 데 도움을 줍니다.
글루타치온은 간에서 이루어지는 해독 과정에도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 간은 우리 몸에서 다양한 물질 해독에 관여하고 처리하는 중요한 기관입니다. 현대인들은 바쁜 생활과 불규칙한 생활 습관으로 인해 만성적인 피로를 느끼는 경우가 많습니다.
이러한 상황에서 많은 사람들은 항산화 관리와 건강 관리에 관심을 가지게 되었고 글루타치온 역시 이러한 건강 관리 성분 가운데 하나로 주목받고 있습니다.
거기에 글루타치온이 간과 관련된 항산화 물질이기 때문에 더욱더 관심을 가지게 되는 것 같습니다.
피부 건강과 글루타치온에 대한 관심
최근 글루타치온이 많이 언급되는 이유 중 하나는 앞서 말씀드렸던 것처럼 피부 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 피부는 외부 환경에 지속적으로 노출되는 기관이기 때문에 민감하고 다양한 영향을 받을 수 있습니다. 특히 자외선이나 환경오염은 피부 세포에 산화 스트레스를 줄 수 있는 가장 대표적인 요인입니다.
항산화 성분은 이러한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 물질로 알려져 있으며 글루타치온 역시 항산화 작용을 하는 성분 중 하나입니다. 외부적인 여러 자극으로 인한 세포 손상과 염증 반응 등으로 인한 피부 노화에 대해서 완충적인 역할을 할 수 있기 때문에 글루타치온은 피부 관리와 관련해서 많이 언급됩니다. 피부 건강은 단순히 한 가지 성분만으로 결정되는 것은 아닙니다.
가장 기본적인 관리가 제일 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 생활 습관이 함께 이루어져야 합니다. 또한 자외선 차단을 위한 썬크림도 꼼꼼히 발라 기본적인 피부 보호를 하는 것 역시 중요합니다. 건강한 피부를 유지하기 위해서는 다양한 생활 습관 관리가 함께 이루어져야 합니다.
충분한 휴식을 통한 스트레스를 관리가 우선이 되어야 하고 글루타치온 역시 이러한 기본적인 생활 관리를 실천함과 동시에 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다. 최근에는 다양한 형태의 글루타치온 관련 제품들이 출시되고 있는 상황입니다. 캡슐 형태나 정제 형태, 분말 형태 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있는 제품이 있습니다. 다양한 제품이 출시되고 있는 만큼 나에게 맞는 제품을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.
자신의 생활 습관과 편의성에 맞는 형태의 제품을 선택하되 구체적인 기준에 대해서 아래에서 살펴보겠습니다.
글루타치온 영양제를 선택할 때 확인할 점
시중에는 클루타치온 성분을 포함하고 있어 피부의 트러블을 잡아준다고 광고하면서 앰플이나 판매하고 있는 패치, 크림 등과 같은 붙이거나 바르는 형태의 제품을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 이런 제품들은 아주 잠깐 동안의 피부 표면의 트러블을 잡아 주는 것처럼 보일뿐 효과는 없다고 말할 수 있습니다. 바르거나 붙여서는 피부 트러블의 원인인 체내 독소를 없앨 수가 없기 때문입니다.
따라서 글루타치온은 꾸준히 복용하는 것이 정답입니다.
영양제를 선택할 때는 몇 가지 기준이 있겠지만 이 중에서 대표적으로 3가지만 제시하겠습니다.
첫번째, 제품에 포함된 글루타치온의 형태와 함량을 반드시 확인하는 것이 중요합니다. 클루타치온은 일반적으로 몸속에서 활성산소를 없애며 세포를 보호하는 역할을 하므로 알약이나 캡슐 형태로 많이 사용됩니다.
이는 복용시에 소화관에서 쉽게 분해될 수 있기 때문에 체내 흡수율을 높이기 위한 방법입니다.
흡수율을 높이기 위한 방법으로는 리포솜 방식과 s-아세틸 글루타치온 형태가 있으며 냉장 보관이 필요할 수 있습니다.
두번째, 제품에 함께 포함된 글루타치온 외의 성분을 확인해야 합니다. 시중에서 유통되고 있는 대부분의 제품에는 성분의 원활한 작용을 도와주는 비타민 B, 비타민C, 비타민E나 셀레늄 같은 항산화 관련 성분이 함께 포함되어 있습니다. 요즈음에는 간의 해독작용을 도와주는 밀크씨슬 성분을 포함한 제품도 많이 나오고 있고 밀크씨슬 성분이 없는 제품은 효과가 없다는 글도 봤네요. 간에서 중요한 역할을 하는 성분이기 때문에 개인적인 생각은 간 기능에 도움을 주는 성분이 포함되어 있는 제품이 도움이 되지 않을까 생각합니다.
세번째, 추가적인 항산화 작용과 세포보호 성분이 함유된 제품이 좋습니다. 우리 몸의 염증과 산화 스트레스 저감에 도움을 줄 수 있는 커큐민이나 폴리페놀류가 포함되어 있으면 좀 더 넓은 범위에서 항산화 작용을 할 수 있습니다.
결론적으로 좋은 제품의 선택을 위해서는 단순한 함량을 비교하는 것보다는 흡수율이나 제품의 형태와 함께 보조적인 도움을 줄 수 있는 성분의 포함 여부도 같이 확인해야겠습니다.
하지만 무엇보다 제일 중요한 것은 자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려해서 선택하는 것이 중요합니다. 모든 사람에게 동일하게 맞는 영양 성분은 없기 때문에 개인에 따라서 효과의 차이는 있을 수 있습니다.
모든 것은 부족한 것보다 과할 때 더 문제가 될 수 있습니다. 부디 좋은 제품을 선택하는데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.